Comidas leves e saudáveis para comer antes de dormir

As nossas noites de sono são de suma importância para a saúde, afinal, esse é o momento em que iremos descansar o corpo, recuperar nossa energia e restaurar a mente para lidar com os compromissos do dia seguinte. Por isso, devemos valorizar esse momento e nos preparar ter uma boa noite de sono. E a alimentação é um ponto muito importante para isso poder acontecer. E quem está em busca de ter uma vida mais saudável, com certeza, já deve ter se perguntado: o que comer antes de dormir?

Pensando nisso, nós, da Tia Sônia, preparamos este post com dicas de lanches para comer antes de dormir. Confira!

4 dicas de lanches para comer antes de dormir: seu sono mais tranquilo!

A sua alimentação influencia diretamente em tudo o que você sente, já que os alimentos que escolhemos ingerir serão o combustível para nossos corpos. E tanto para ter mais disposição quando você estiver acordado quanto para ter um sono mais restaurador é importante comer alimentos mais saudáveis, como, por exemplo, as frutas, verdura e legumes.

A noite é um período fundamental do dia para escolhermos melhor o que vamos comer, afinal, precisamos ter consciência de que nosso organismo estará fazendo a digestão antes ou enquanto você dorme. Por exemplo, se você escolher pratos mais calóricos e de digestão mais lenta, como as carnes e massas, provavelmente seu corpo não terá feito a digestão por completo quando você for se deitar para dormir.

Quando isso acontece, seu sistema digestivo precisará trabalhar enquanto você dorme e estará consumindo sua energia para isso, portanto, quanto mais leves e saudáveis forem os alimentos ingeridos antes de dormir, melhor seu corpo conseguirá relaxar na hora de dormir. Por isso, já separe seu caderninho de receitas e anotes as dicas de lanches que vamos te passar!

1. Salada de frutas com granola

Claro que as frutas não poderiam ficar de fora da nossa lista, afinal, a maioria delas é leve, nutritiva e cheia de vitaminas importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, elas são tipos de alimentos de fácil digestão.

Por outro lado, justamente por serem alimentos de rápida digestão, é possível que você também sinta fome mais rápido, por isso, complemente sua salada de frutas com uma porção de granola, afinal, ela é feita de uma combinação de frutas desidratadas, tapioca, floco de aveia, gergelim, flocos de milho e castanhas que garantem mais sustância para seu lanche da noite. Assim, você não vai correr o risco de assaltar a geladeira de madrugada por estar com fome.

E por ser saudável e rica em nutriente, a granola também dará muito mais sabor à sua salada de frutas. O melhor é que existem opções de granola para todos os gostos e necessidade, como, por exemplo, a granola low carb, diet e sem glutén.

2. Banana com aveia e mel

Ainda continuando nas frutas, essa dica pode contribuir muito para um sono mais relaxante e revigorador, principalmente se você é uma pessoa que costuma comer banana com frequência.

Isso porque a banana é uma fruta rica em Triptofano, um aminoácido muito importante para o nosso corpo, utilizado na biossíntese das proteínas, que auxilia a regular o sono. Por isso, ingerir a banana com aveia e mel também pode ser uma excelente opção para um lanche da noite, já que a aveia dará a sustância e o mel energia, sendo uma porção muito completa para se ingerir antes de dormir.

3. Chá com cookies saudáveis

Existe uma variedade de chás excelentes para serem consumidos antes de dormir, afinal, possuem propriedades calmantes que ajudam a relaxar o nosso corpo e a nossa mente. E dentre as opções de chás ideais para você tomar antes de dormir estão os de camomila, cidreira, maracujá, erva-doce, melissa e outros menos populares, como é o caso do chá de valeriana.

É importante também conhecer os chás que não são indicados para o período da noite, que possuem uma porcentagem de cafeína, como é o caso do chá-mate, do chá-verde e do chá-preto. Essas são opções que podem te deixar mais acordado ou com o sono inquieto.

E os cookies são alimentos que possuem vários ingredientes bastante nutritivos que fazem muito bem para o organismo, como é o caso do cookie com castanha-do-pará, que é rico em selênio, zinco, ômega 3, vitaminas A, B e E, todos nutrientes que também contribuem para uma melhor de sono. Além das castanhas, os cookies também possuem cereais integrais e açúcar demerara ou mascavo, que fazem menos mal para a saúde.

4. Sanduíche de pão integral com queijos magro, salada e suco de maracujá

Claro, vão ter aqueles dias em que a fome estará maior e você vai sentir que uma salada de frutas ou um chá com cookies não será o suficiente. Por isso, é importante ter uma opção de lanche salgado para trazer um pouco mais de sustento.

Então, se você for preparar um sanduíche, opte por opções mais saudáveis, como é o caso do pão integral com queijos magros e salada. Separa duas fatias do pão e adicione duas fatias de queijo minas frescal ou ricota e adicione uma porção de salada de sua preferência. Você pode escolher rúcula, alface, repolho, tomates, agrião, cenoura ralada ou qualquer outra opção de saladas da sua preferência, todas são opções muito saudáveis.

Se você sentir a falta de um molho para deixar o seu lanche um pouco mais suculento, você pode optar por maionese ou requeijão da versão light. E para finalizar, você pode preparar um bom suco natural de maracujá bem gelado para acompanhar, afinal, ele tem propriedades calmantes naturais, que também podem contribuir para uma melhor noite de sono.

E aí, gostou das nossas opções de lanches rápidos e fáceis para comer antes de dormir? Temos certeza que você vai experimentar muito sabor com leveza e irá dormir muito melhor, afinal, quanto menos cheios e mais saciados formos dormir, mais qualidade no sono teremos durante a noite. Fique sempre ligado nas postagens aqui do blog da Tia Sônia para mais dicas sobre alimentação saudável!

Veja também, nossa publicação sobre os benefícios da granola.