Lanches Saudáveis para o Dia a Dia: 10 Sugestões Práticas e Nutritivas

No ritmo acelerado do dia a dia, é essencial manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes. Entre as refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar, os lanches desempenham um papel crucial para manter a energia e evitar a fome excessiva. Se você busca uma alimentação saudável, selecionar lanches saudáveis que se adequem à sua rotina é ainda mais importante. Aqui estão algumas opções super práticas e deliciosas para você incluir no seu dia a dia.

Dicas para Consumir Lanches Saudáveis

A alimentação é um universo vasto e cheio de particularidades. As pessoas têm gostos diferentes, necessidades nutricionais distintas e rotinas variadas. Portanto, é importante escolher lanches que ofereçam saciedade, disposição para suas atividades e, claro, satisfação ao paladar.

Mesmo sendo uma refeição rápida, o lanche da tarde precisa ter todos os macronutrientes que o corpo necessita, como os carboidratos, a quantidade certa e adequada de proteína, assim como calorias ideais para a sua meta diária. Com as opções que apresentaremos a seguir, você pode ter uma inspiração para criar lanches maravilhosos e apreciar entre as refeições principais.

1. Panqueca Fit

Como opção de panqueca fit, você pode fazer a mais famosa: aveia com banana e um toque de canela. Ela é muito prática de se fazer e o sabor é incrível, oferecendo menos de 150 calorias, assim como muita fibra, proteína e a quantidade ideal do macro carboidrato.

2. Pão de Queijo de Frigideira

Essa opção de lanche saudável, com certeza, é uma das mais apreciadas por quem deseja muito sabor e alcançar uma boa quantidade de carboidratos, assim como proteínas. Ele não vai farinha branca, e sim tapioca. Coloque mais ou menos 4 colheres da tapioca de sua preferência, queijo parmesão ou queijo muçarela, adicione um ovo e uma colher de sopa de requeijão light. Depois, é só levar a uma frigideira antiaderente e pronto!

3. Cookies

Os cookies são opções ótimas para qualquer hora, principalmente como uma das opções de lanches saudáveis da tarde. Mas precisa ter ingredientes saudáveis e poucas calorias, ok? Você pode optar por opções com castanhas, macadâmia, granola e muito mais, que são ingredientes naturais e cheios de macros benéficos à saúde.

4. Crepioca

Essa opção de lanche saudável é uma das mais consumidas no mundo fitness, já que é muito nutritiva e saborosa, além de ser prática de preparar. Ela leva ovo e goma de tapioca e os ingredientes do recheio variam de gosto para gosto. Você pode adicionar queijo branco, muçarela, requeijão, tomate e mais para as opções salgadas, e frutas, pasta de amendoim, geleias fit e outros itens saudáveis para fazer uma opção doce.

5. Mix de Castanhas

As oleaginosas são alimentos com muitos benefícios para a saúde, elas possuem as quantidades ideais de gorduras boas que o nosso organismo necessita, assim como muitas vitaminas. Um mix de castanhas, então, é uma das melhores opções de lanches saudáveis para tarde, são fáceis de levar para onde for e muito saborosas. Mas não se esqueça de consumi-las nas quantidades certas para não ultrapassar as calorias indicadas para o lanche.

6. Snacks Fitness

Os snacks são ótimas opções de lanches rápidos e práticos para inserir na dieta, pois são muito práticos, além de tomarem pouco espaço da mochila ou da bolsa do dia a dia. E são inúmeras opções de frutas, de castanhas, coquinho crocante e muito mais, assim você tem as quantidades essenciais de nutrientes que seu organismo precisa.

7. Chips de Batata Doce

Os chips de batata doce são uma das opções de lanches saudáveis da tarde que oferece muito sabor, praticidade e nutrientes para o dia. A quantidade de carboidratos de baixa absorção desse alimento a torna ideal para receitas fitness, assim como oferece muita saciedade. Você pode cortar rodelas do tamanho que desejar e temperar com diferentes condimentos e adicionar azeite e uma pitada de sal, fica ótimo!

8. Sanduíches Integrais

Os sanduíches integrais são perfeitos para quem deseja um lanche da tarde mais encorpado e com pouca caloria e muito sabor. Uma das opções favoritas e mais saudáveis são as com frango desfiado e verduras, como alface. Você pode adicionar um pouco de requeijão light caso goste, para ficar mais cremoso e saboroso.

9. Smoothies

Os smoothies são opções de lanches saudáveis da tarde que oferecem muita refrescância, sabor e nutrientes. Você pode fazer com frutas, como banana, morango, abacaxi, e adicionar leite de sua preferência, como o de amêndoas, e colocar um pouco de gelo. Fica uma delícia!

10. Frutas

As frutas são sempre uma opção saudável e prática para qualquer hora do dia, principalmente para o lanche da tarde. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem deliciosas e refrescantes. Você pode consumi-las sozinhas ou em combinação com outros alimentos, como iogurte ou granola.

Esperamos que essas sugestões de lanches saudáveis para a tarde sejam úteis para você. Lembre-se, a chave para uma alimentação saudável é a variedade e o equilíbrio. Experimente diferentes opções e descubra quais funcionam melhor para você e sua rotina. Bom apetite!