Como comer granola sem engordar: dicas e receitas

A granola é um alimento popular, frequentemente consumida no café da manhã ou como lanche. Ela é feita de uma mistura de cereais, frutas secas, nozes e sementes, e é rica em fibras, proteínas e antioxidantes.

No entanto, a granola também é rica em calorias, o que pode levar ao ganho de peso se consumida em excesso. Por isso, é importante saber como comer granola sem engordar.

Quantidade recomendada

A quantidade de granola que você deve comer depende de suas necessidades individuais. Consulte um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

Tipos de granola

Existem diferentes tipos de granola disponíveis no mercado. Algumas opções são mais calóricas do que outras.

• Granola tradicional: é a versão mais comum de granola. Ela é feita com uma mistura de cereais, frutas secas, nozes e sementes, e é adoçada.
• Granola light: é uma versão mais leve da granola tradicional. Ela tem menos gordura e calorias.
• Granola zero açúcar: é uma versão sem açúcar da granola. É uma mistura a base de cereais com alta qualidade nutricional, não possui adição de açúcar. Em relação à granola tradicional, possui 9% de redução de calorias e 50% de redução de gorduras totais..
• Granola low carb: é uma versão com baixo teor de carboidratos. Ela é feita com ingredientes que são ricos em proteínas e gorduras, mas baixos em carboidratos.

Ingredientes

A escolha dos ingredientes também pode afetar o valor calórico da granola.

Granola com frutas secas: as frutas secas são ricas em calorias e açúcar. Por isso, é importante escolher frutas secas com baixo teor de açúcar, como uva passa, cranberries e tâmaras.

Granola com nozes e sementes: as nozes e sementes são ricas em gorduras saudáveis, mas também são calóricas. Por isso, é importante consumir nozes e sementes com moderação.

Receitas

Granola com frutas frescas: acrescentar frutas frescas à granola é uma ótima maneira de aumentar o teor de fibras e vitaminas.

Ingredientes:

• 1 xícara de granola
• 1/2 xícara de frutas frescas (morango, banana, mirtilo, etc.)

Modo de preparo:

Em uma tigela, misture a granola, as frutas frescas. Sirva imediatamente.

A granola é um alimento nutritivo e saboroso que pode ser incluído em uma dieta saudável. No entanto, é importante saber como comer granola sem engordar.

Ao seguir as dicas acima, você pode desfrutar da granola sem se preocupar com o ganho de peso.