Alimentação pré-treino: quais as melhores opções?

Alimentação pré-treino pode gerar algumas dúvidas quando o assunto entra em pauta. Entre as principais dúvidas, nós temos:

Será que vou passar mal? Mas será que vou emagrecer mesmo? E se não der nenhum resultado?

Quem já está acostumado com a rotina de treinos, sabe a importância de uma vida regrada entre exercícios físicos e uma boa alimentação. Consequentemente, sabe da importância da alimentação pré-treino.

Processo de digestão

Com certeza você já deve ter ouvido muitas pessoas falarem que não se pode fazer uma alimentação pré-treino e depois uma atividade física, pois isso a pode fazer passar mal ou ter algum desconforto.

Isso não está errado. Quando nos alimentamos, o nosso corpo libera uma grande quantidade de sangue para todo o sistema digestivo. Por essa razão que sentimos o corpo pesado e até mesmo ficamos mais cansados.

Essa concentração de sangue entra em conflito ao realizar outros tipos de atividades, uma vez que o sangue necessário para ir para a musculatura não estará 100% disponível, ocasionando alguns problemas.

O indicado é esperar por pelo menos 30 minutos à 1h30 para começar ou retornar aos esforços físicos.

Importância da alimentação pré-treino

Treinar em jejum é algo que, sim, acelera a queima de gordura durante os exercícios físicos. Porém, é preciso entender que este processo, quando é frequente, pode não ter o resultado esperado.

É nesse momento que entra a importância da alimentação pré-treino, já que ela mantém os níveis de glicose no sangue dentro da normalidade durante uma atividade. Para que não ocorra a hipoglicemia e o corpo não fique fatigado rapidamente, causando um baixo rendimento.

Importante ressaltar que cada tipo de esforço tem um resultado a ser alcançado e isso se dá também para cada pessoa. Por esse motivo, o acompanhamento com um profissional é fundamental para alinhar expectativas.

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Qual a alimentação pré-treino ideal?

Como já vimos antes, comer muito causa uma concentração extrema de sangue no estômago e em todo o sistema digestivo, causando cansaço.

Não comer pode ser prejudicial, dependendo do foco do treino - principalmente quando ele for mais intenso.

Qual é, então, a alimentação pré-treino ideal para que o corpo não sofra com a hipoglicemia, a queda de glicose no sangue?

São os alimentos que fornecem a energia essencial para as atividades físicas e promovem a recuperação muscular. Como:

• Carboidratos;
• Proteínas;
• Gorduras;
• Comidas com baixo nível glicêmico.

Mas não é uma refeição completa e pesada, são alguns alimentos selecionados para que a digestão seja feita a tempo do exercício físico.

Alimentação pré-treino para resistência

Alimentação pré-treino para atividades como corrida, caminhada, natação, pular corda, crossfit, entre outros, faça escolha por carboidratos para dar mais energia, como:

• Suco de frutas, normalmente de laranja ou uva;
• Batata-doce;
• Grãos integrais, por exemplo, a aveia;
• Barra de cerais saudável;
• Pão integral.

Alimentação pré-treino para musculação

Exercícios com menos intensidade, focados no ganho de massa, precisam de nutrientes para ter mais energia, promover o crescimento e o reparo muscular. A alimentação pré-treino deve ser composta por carboidratos e proteínas:

• Barrinha de proteína;
• Iogurte e queijo;
• Proteína integral;
• Ovo;
• Frango e peixe.

Não se esqueça!

Após ingerir os alimentos, é fundamental aguardar o tempo da digestão. Além de manter a hidratação em dia, tomando pelo menos 3 litros de água de acordo com seu peso e sempre ter o acompanhamento de um profissional.

Alimentação pré-treino é apenas uma parte da rotina saudável de uma pessoa que busca aliar atividade física a uma rotina mais equilibrada.